La popolarità dei Kettlebell nelle palestre è in continua crescita, sempre più persone decidono di allenarsi a corpo libero con l’ausilio di semplice attrezzi come i Kettlebell. Esistono tantissimi tipi di allenamenti con questo strumento, ognuno di questi serve a uno scopo specifico come: - Tonificazione del proprio corpo - Aumento della massa muscolare - Attività cardiovascolari Grazie ai Kettlebell è possibile svolgere tanti tipi di esercizi a corpo libero, comodamente da casa vostra e senza il bisogno di recarsi necessariamente in palestra. Oggi tramite questa guida andremo ad illustrare tre tipi di esercizi che potete svolgere con l’ausilio di questo strumento. Il vero problema del Kettlebell è che viene spesso utilizzato nel modo sbagliato, soprattutto se l’esercizio viene svolto in modo autonomo e senza la supervisione di un personal trainer. Se scegliete di eseguire i vostri esercizi da soli senza andare in palestra cercate di eseguirli nel migliore dei modi, per evitare che movimenti scorretti danneggino il vostro fisico

Esercizio 1 : Kettlebell SWING

Il “Kettlebell Swing” consiste nel far scendere il Kettlebell in mezzo alle gambe piegando leggermente le ginocchia e tenendo il petto alzato. Una volta lasciato scendere il Kettlebell dovete lasciare che lo slancio faccia risalire il Kettlebell all’altezza delle vostre spalle senza che i muscoli del braccio facciano sforzi. Questo movimento permette di unire l’allenamento della propria forza con un’attività cardiovascolare in un solo esercizio. Anche se l’oscillazione del Kettlebell sembra un’attività molto facile da eseguire necessita di tanto tempo e pratica per raggiungere dei livelli di perfezione. Il Kettlebell swing è alla base di tutti gli esercizi di kettlebell balistici, e aiuta nella perdita di grasso. Quasi tutti gli esercizi svolti con l’ausilio del Kettlebell permettono di ottenere dei grandi risultati, l’importante è imparare a svolgerli nel modo corretto. Di seguito potete guardare un video che vi mostra come svolgere al meglio il “ Kettlebell SWING “ .

Esercizio 2 : Kettlebell SNATCH

Lo Snatch è uno degli esercizi più famosi (forse il più famoso) da svolgere tramite l’utilizzo del Kettlebell. Per eseguire uno Snatch nel modo corretto bisogna partire dalle stesse basi apprese con l’esercizio sopracitato ovvero lo Swing. Per eseguire il Kettlebell Snatch bisogna far oscillare il Kettlebell in mezzo alle gambe per poi farlo salire sopra la testa distendendo il braccio. Una volta disteso il braccio dovete cercare di far roteare la palla sferica al di sopra del polso e cercare di farla appoggiare in maniera delicata sull’avambraccio. Quest’ultima parte è sicuramente la più difficile soprattutto per i principianti, ma con costanza durante gli allenamenti anche i neofiti riusciranno a raggiungere obbiettivi importanti in poco tempo. Lo Snatch si può eseguire con una sola mano oppure alternando la presa con un braccio e l’altro ad ogni oscillazione. Anche per questo esercizio vi consigliamo di vedere questo video che spiega come svolgere al meglio lo Snatch.

Esercizio 3 : Kettlebell SQUAT

Il Kettlbell Squat può essere eseguito tramite l’ausilio di un solo Kettlebell (Consigliato per i principianti) o con entrambe le sfere. I benefici di questo esercizio sono il rinforzamento e la tonificazione dei glutei,femorali,quadricipiti e addominali. Per svolgere l’esercizio in modo corretto bisogna portare entrambi i Kettlebell in posizione, ovvero sollevarli e appoggiarli sull’avambraccio, cercando di tenere le braccia unite all’altezza del petto. Una volta portati i Kettlebell in posizione ponete le punte dei piedi rivolte leggermente verso l’esterno e cominciate a scendere con il corpo cercando di mantenere la schiena dritta. Una volta raggiunta la posizione accosciata contraete i glutei e rialzatevi mantenendo sempre la schiena in posizione eretta. Il Kettlebell Squat è sicuramente un esercizio doloroso per le persone che si sono avvicinate da poco al mondo dei Kettlebell, ma allo stesso tempo è un esercizio che permette di tonificare il corpo e bruciare grassi in poco tempo. Potete osservare il video qui sotto per svolgere l’allenamento in modo corretto.

Come scegliere il giusto Kettlebell

Questi sono tre semplici esercizi che potete svolgere con il Kettlebell. Teniamo a sottolineare che l’allenamento con questi strumenti risulta essere veramente molto efficace e permette di migliorare il proprio aspetto fisico in poco tempo. L’importante dell’allenamento con i Kettlebell è saper scegliere il tipo di strumento da utilizzare ma soprattutto non esagerare con il carico perché potrebbe risultare veramente dannoso per il vostro fisico. Se siete dei principianti o avete dei dubbi sulla scelta del tipo di Kettlebell potete leggere la guida scritta dal Team di Faress, che vi illustrerà come scegliere il giusto tipo di Kettlebell in base alle vostre esigenze. Abbiamo scelto la guida di Faress poiché oltre ad essere esperti nel settore, sono da oltre 20 anni specialisti nel settore Fitness . Potete consultare la guida di Faress a questo indirizzo.